Você convive com dores de cabeça frequentes? Então, sabe como isso pode afetar sua rotina, humor e até mesmo as relações. A boa notícia é que, aos poucos, a ciência tem mostrado que algumas soluções naturais podem ajudar bastante. O magnésio é uma delas.
Nesse artigo, vamos explicar de forma simples e acolhedora por que o magnésio tem sido cada vez mais indicado como aliado no alívio das dores de cabeça e enxaquecas. Também vamos mostrar como usá-lo com segurança, que tipos existem, e quais sinais indicam que seu corpo pode estar pedindo mais desse mineral.
O papel do magnésio no nosso corpo
O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 reações bioquímicas no nosso organismo. Ele está diretamente ligado ao funcionamento dos músculos, à saúde dos ossos, ao equilíbrio emocional e, principalmente, ao sistema nervoso. Não à toa que sua deficiência pode estar relacionada a sintomas como irritabilidade, cansaço e dores de cabeça.
Além dos benefícios já citados, o magnésio pode atuar na prevenção e no alívio das enxaquecas por diversos mecanismos. Ele ajuda a relaxar os vasos sanguíneos do cérebro, melhora a transmissão nervosa e reduz a liberação de substâncias que provocam dor. Ou seja, é um verdadeiro reforço natural para quem convive com crises recorrentes.
Deficiência de magnésio: quando acender o alerta?
Apesar de ser um mineral tão importante, o magnésio é muitas vezes negligenciado. A correria do dia a dia, uma alimentação pobre em nutrientes e o excesso de estresse contribuem para que muitas pessoas tenham níveis baixos do mineral sem nem perceber.
Alguns sinais que podem indicar a falta de magnésio no corpo incluem:
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Cãibras musculares;
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Dificuldade para dormir;
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Cansaço sem motivo aparente;
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Palpitações;
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Irritabilidade;
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E, claro, dores de cabeça frequentes.
Se você se identificou com dois ou mais desses sintomas, vale a pena investigar com seu profissional de saúde.
Magnésio para dores de cabeça: o que diz a ciência?
A ciência tem olhado com atenção para o papel do magnésio na prevenção e no alívio das dores de cabeça. Isso é uma excelente notícia para quem convive com crises frequentes, especialmente de enxaqueca.
Um dos estudos mais abrangentes sobre o tema é uma meta-análise publicada no Pain Physician. Ela analisou 21 ensaios clínicos e concluiu que a suplementação de magnésio, tanto via oral quanto intravenosa, reduz a frequência e a intensidade das enxaquecas. Isso acontece porque o magnésio atua diretamente no sistema nervoso central, estabilizando a atividade dos neurônios e promovendo a vasodilatação cerebral.
Outro estudo que merece destaque foi publicado na revista científica Nutrients, da MDPI. Essa revisão apontou que pessoas com enxaqueca crônica geralmente apresentam níveis mais baixos de magnésio no sangue, nas plaquetas e até mesmo no cérebro. Ou seja, há uma relação direta entre a deficiência do mineral e o surgimento das dores.
Tipos de magnésio: qual escolher?
Nem todo magnésio é igual. Existem diferentes tipos, e cada um tem uma absorção e indicação específica. Veja os principais:
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Magnésio glicina: alta absorção, ideal para quem busca relaxamento muscular e emocional.
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Magnésio dimalato: bom para quem sente cansaço constante e dores musculares.
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Magnésio treonato: excelente para o cérebro, com estudos que mostram efeitos positivos na memória e nas enxaquecas.
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Magnésio citrato: muito comum e bem tolerado, especialmente para quem sofre de constipação.
A escolha vai depender dos seus sintomas e necessidades. Sempre que possível, converse com um profissional de saúde para fazer a escolha certa.
Qual a dose recomendada?
As necessidades diárias de magnésio variam conforme o sexo, idade e estilo de vida. Em geral, adultos precisam de cerca de 310 a 420 mg por dia. Em casos de deficiência ou sintomas mais intensos, o médico pode recomendar doses um pouco mais altas.
Importante lembrar: excesso de magnésio causa dor de cabeça e outros efeitos indesejados, como diarreia, queda de pressão e sonolência. Por isso, nada de sair tomando por conta própria em altas doses. A palavra-chave é: equilíbrio.
Como incluir magnésio na rotina?
Você pode garantir bons níveis de magnésio de duas formas: pela alimentação e pela suplementação. Alguns alimentos ricos nesse mineral são:
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Espinafre;
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Sementes de abóbora;
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Amêndoas;
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Abacate;
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Feijão preto;
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Chocolate amargo.
Mas como a absorção nem sempre é suficiente, especialmente em casos de déficit, os suplementos podem ser uma alternativa eficaz. O ideal é somar estratégias: alimentar-se bem, dormir melhor, gerenciar o estresse e contar com dicas sobre remédios e suplementos seguras e personalizadas.
Quando o magnésio não é indicado?
Apesar de ser natural e geralmente seguro, o magnésio não deve ser usado sem orientação em casos como:
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Problemas renais;
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Uso de medicamentos que interagem com o mineral;
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Níveis elevados de magnésio no sangue.
Nesses casos, a avaliação profissional é fundamental para evitar complicações.
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