O bom funcionamento do nosso corpo depende de vários fatores. Entre os componentes essenciais para o organismo estão os sais minerais para a saúde. Esses nutrientes, presentes em alimentos ou em forma de suplementos, desempenham papéis fundamentais no equilíbrio e no bem-estar geral.
Mas o que são os sais minerais e por que são tão importantes para a saúde? Neste artigo, falaremos sobre esses questionamentos. Além disso, daremos dicas de como incluí-los na suplementação diária. Confira os tópicos a seguir.
O que são sais minerais?
Os sais minerais são substâncias inorgânicas que o corpo humano não consegue produzir por si próprio, mas que são indispensáveis para a manutenção de várias funções vitais. Eles atuam no:
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Equilíbrio hídrico: ajudam a regular a quantidade de líquidos no corpo, garantindo que o funcionamento celular seja mantido.
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Contração muscular e função nervosa: desempenham papéis fundamentais na contração muscular e na comunicação entre as células nervosas.
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Formação de ossos e dentes: são fundamentais para a saúde óssea, contribuindo para a formação e manutenção de ossos e dentes fortes.
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Função imunológica: essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico, ajudando a prevenir infecções.
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Transporte de oxigênio: indispensável para a produção de hemoglobina, uma proteína que transporta oxigênio pelo corpo.
Quais são os sais minerais essenciais para a saúde?
Agora que entendemos a importância dos sais minerais, é fundamental saber quais são os essenciais e como beneficiam a nossa saúde. A seguir, mostraremos uma lista com eles.
Cálcio
O cálcio é um dos sais minerais mais conhecidos e fundamentais para o corpo. Ele é essencial para a saúde óssea e dental, contribuindo para o fortalecimento e a manutenção de ossos e dentes saudáveis.
Além disso, desempenha um papel importante na coagulação sanguínea e na contração muscular. Também é crucial para o bom funcionamento do sistema nervoso, auxiliando na transmissão dos impulsos nervosos e garantindo a mobilidade muscular.
Magnésio
O magnésio é vital para várias funções corporais, especialmente para a muscular e nervosa. Ele contribui para a síntese de proteínas, regula os níveis de açúcar no sangue e melhora a saúde cardiovascular, ajudando a manter a pressão arterial em níveis normais. Além disso, tem um impacto positivo na saúde óssea, trabalhando em conjunto com o cálcio e o fósforo para fortalecer os ossos e dentes.
Potássio
O potássio é fundamental para a função cardíaca, ajudando a regular os batimentos do coração e a manter a pressão arterial controlada. Ele também é essencial para a contração muscular e para o equilíbrio de líquidos no corpo. A deficiência de potássio pode levar a fraqueza muscular, cãibras e até arritmias cardíacas, o que torna esse mineral imprescindível para a saúde geral.
Ferro
O ferro ajuda na produção de hemoglobina — proteína responsável por transportar oxigênio pelo sangue. Sem ferro suficiente, o corpo não consegue fornecer oxigênio adequado para os tecidos, o que pode resultar em anemia.
Ademais, a deficiência de ferro pode levar a sintomas como cansaço excessivo, falta de ar e palidez, tornando o ferro um mineral essencial para a manutenção da energia e da vitalidade do corpo.
Zinco
O zinco é um mineral com propriedades antioxidantes que desempenha um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico. Ele é importante para o crescimento celular, a cicatrização de feridas e a saúde da pele. Além disso, o zinco é vital para a função cognitiva e tem um impacto positivo na manutenção da saúde dos cabelos, ajudando a prevenir quedas e danos.
Fósforo
O fósforo, juntamente com o cálcio, é essencial para a formação e a manutenção de ossos e dentes fortes. Além disso, o fósforo está envolvido na produção de energia nas células, ajudando a converter os alimentos que consumimos em energia utilizável para o corpo. Esse mineral também contribui para o funcionamento adequado das células e para o metabolismo de lipídios e carboidratos.
Selênio
O selênio é um potente antioxidante que ajuda a combater os radicais livres no corpo, protegendo as células contra danos e o estresse oxidativo. Sem falar que é essencial para a função imunológica e cardiovascular, ajudando a prevenir doenças crônicas e fortalecer o sistema de defesa do organismo. Esse mineral também tem um papel importante na manutenção da saúde da tireoide.
Iodo
O iodo é fundamental para a produção dos hormônios da tireoide — responsáveis por regular o metabolismo. Também ajuda no crescimento e o desenvolvimento do corpo. Sua deficiência pode causar distúrbios metabólicos, como o bócio. Garantir uma ingestão adequada de iodo é crucial para a saúde hormonal e para o equilíbrio do metabolismo.
Como incluir sais minerais para saúde na sua suplementação?
Embora os sais minerais possam ser obtidos principalmente por meio da alimentação, a suplementação é uma boa opção em casos de deficiências específicas ou quando o corpo não consegue absorver adequadamente os nutrientes dos alimentos.
Por exemplo, quem tem dificuldade em absorver cálcio ou ferro, pode se beneficiar de suplementos que contenham essas substâncias em sua forma mais biodisponível. Além disso, a suplementação de magnésio é útil para pessoas com estresse crônico ou problemas musculares.
No entanto, é importante ressaltar que o uso de suplementos deve ser feito de forma controlada e com a orientação de um profissional de saúde. Uma vez que, o excesso de alguns minerais também pode ser prejudicial.
Como foi bem explicado no artigo, os sais minerais são fundamentais para a saúde e o bem-estar, desempenhando papéis valiosos em diversas funções do nosso organismo. Garantir uma ingestão adequada desses minerais, seja por meio da alimentação ou suplementação, é essencial para o bom funcionamento do corpo.
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